d 3

Dzisiejszy trening: Wtorek: Plecy, biceps, brzuch -martwy ciag 3x4 116kg -wioslo sztanga 4x6 80kg -podciaganie na drazku +3kg 2x6 -szrugsy 3x12 65kg -uginanie rak na modlitewniku sztanga 3x10 33kg,36kg,40kg -uginanie rak na wyciagu 3x10 20kg -uginanie rak ze sztanga lezac na lawce na skosie 2x10 20kg,23kg Brzuch: ABS 2 POZIOM 3 Ogolnie trening [...]

ten abs 2 poziom 3, jak dla mnie to latwiejszy niz poziom 2;P. No, zaj.ebiscie sie dzis cwiczylo, bo caly trening Roberta ogladałem;D tzn. w przerwach miedzy seriami go ogladalem;P

Dzisiejszy trening: Niedziela: klata, triceps, łydki -wl 3x2 100kg -dociskanie 3x2,2,1 110kg -wyciskanie waskie 3x5 68kg -wyciskanie francuskie 3x15,12,10 30kg -wspiecia na palce z sztanga 30kg (sztange bralem tylko jak na 2nogach): 30x na dwoch nogach, 15x na jednej, 25x na dwoch nogach, 12x na jednej, 20x na dwoch nogach, 10x na jednej i 15x na [...]

DZIEŃ 6 Micha średniej jakości dzisiaj, ale wszystko przez wyjazd o którym dowiedziałem się kilka minut wcześniej. Pojechałem na amatorski turniej piłki nożnej, kolega wypadł ze składu i szukali chętnego więc się zgłosiłem. 14:00-19:00 i powrót koło 20:00 więc w miedzy czasie musiałem wszamać kebaba, bo oprócz sklepiku z kebabami właśnie i MCD nic [...]

W debiucie rozszarpał Marcina Najmana w 44 sekundy. Teraz jego rywalem będzie Japończyk Yusuke Kawaguchi! Pięciokrotny mistrz świata siłaczy w katowicku Spodku na gali KSW zamierza zrobić z nim to samo co z "El Testosteronem". Da radę? Wiele na to wskazuje. Dziś "Dominator" podzielił się wrażeniami z czytelnikami Gadu-Gadu.pl. [...]

http://www.youtube.com/watch?v=Pi_ULFEXjnE&feature=fvw heh spojrzenie :D moze i przegra, lecz ja jestem za nim calym sercem;p;) POLSKA GORA!!! pamietajcie

Wychodzi na to że z tym kilkuletnim boksem to albo ściema albo faktycznie drewno z niego takie że sie nigdy nie nauczy btw komentarz spod staredowna na YT zacytuje tutaj bo chyba bardzo dobrze do tej walki pasuje :D "What a freak show" Z resztą w Ameryce rozgłaszają tą walke jako "strength vs skill"

Właśnie boję się że Sylvia porządnie ruszy d*pę w troki przed i w czasie tej walki, bo porażka z Pudzianem by go już skazała na 3 ligę raczej, a on by pewnie jeszcze chętnie choćby w Strikeforce powalczył ( i może mieć szansę, bo ciągle tam trochę słaba HW).

A wlasnie co do terii krzycha to jest w niej logiczny sens ale w praktyce okazuje sie ze wychodzi bezsens :D ( chodzi mi o te zabojcze ilosci powtorzen + degresja ) A mianowice tak z ciekawosci przetestowalem ja na sobie i oto co mi wyszlo: 1. Powiedzmy ze zrobie 1 serie 8 pow 2 12 pow 3 15 pow to niedosc ze aby wykonac taka degesje musialem [...]

05.07.2008 r. TRENING 1 (max effort góra) A wyciskanie płasko (wąski uchwyt) ?x1 5 x 56 kg 5 x 66 kg 5 x 72 kg 5 x 80 kg (REKORD) 2 x 86 kg 1 x 91 kg (WYRÓWNANIE REKORDU) 1 x 94 kg (REKORD) B wyc. skos hantle 2x max (20-25 powt) 20 x 22 kg (2x22 kg) 20 x 22 kg (2x22 kg) C (SUPERSERIA) wiosło półsztangą jednorącz + unoszenie ramion w opadzie [...]

11.08.2008r. poniedziałek dynamic effort dół box siad (wysokość wyższa) 65% maksa 4 x 2 2 x 83 kg 2 x 83 kg 2 x 83 kg 2 x 83 kg GM 3 x 6 6 x 63 kg 6 x 79 kg 6 x 83 kg żuraw (jak będzie możliwość) 2x5 5x 5x brzuch na drążku próbowałem un. nóg, ale nie szło, i brzuch combo2x Plyo nie zrobiłem, bo nie miałem czasu a poza tym znów się kontuzja [...]

ja juz mam za sobą 3 dni uczty wyyyysoko węglowodanowej:D i mam takie "napady" co jakies 2-3 tygodnie (ostatni byl spowodowany tym ze zalozylam od dawna nienoszone spodnie i ze mnie spadły:D ) ...musze opanowac moj entuzjazm.. od dzis znowu powrót do max 90g wegli i jedziemy dalej :P

Nie wybrzydzac ,bo g**** dostaniecie :D

a no właśnie nie mam skonkretyzowanej dietki:( aż sie boje napisać co jem bo zaraz usłysze ze do bani i wogóle :D:D - wiem bo czytam innych wypowiedzi :) no więc tak to mniej więcej wygląda że na 8 do pracy jade więc po 7 łykne tylko troche pestek z dyni albo garść musli a śniadanie mam po 9 - płatki owsiane zmieszane z musli ( różne płatki i [...]

https://i.giphy.com/vMnuZGHJfFSTe.gif Dobra, postaram się napisać coś na temat :D Nie patrz jedynie na makroelementy, ale również w skład. Płatki ziemniaczane (61%), skrobia, olej roślinny rzepakowy, cukier, mąka pszenna, emulgator (lecytyna sojowa), glukoza, sól. Powiedzmy, że skład by obleciał, gdyby nie punkt nr 2, czyli co dzieje się z [...]

Jeśli ja nie wygram to niech próbki zgarnie jakiś szczypior mojej postury albo jeszcze mniejszy, chciałbym przeczytać relację z treningu po jacku z 1,3 :D

[...] wszystko OK,po treningu nie bolaly mnie nigdy oczy. 15.Suplementy: Cell Pump 665g i mono 500g ,Carbo 1,5kg dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny%2DMasa-t327479.html stosuje ją od 3 tygodni 16.Cel przygotowan:sezon siatkarski na jesień. Zmieniony przez - 4mario w dniu 2007-05-06 21:37:37 Zmieniony przez - 4mario w dniu 2007-05-06 21:39:36

Hehehe, faceci na siłowni czują się jak w domu, "nasze miesce" to strefa cardio...nagle jakaś kobieta robić martwy..to szczena opada ;o ;D Julka, ja bywam na stacjonarnej siłowni bardzoooo rzadko. W ciągu roku byłam może ze 3 razy, tyko za pierwszym miałam stresa, a później olałam ludzi i ćwiczyłam dla siebie, nie zastanawiając na co się patrzą.

Under Armour ma specjalna linię zapaśniczą, ale chyba nie rózni się zbytnio od reszty produktów. Jednak Heat może być za cieńki. Mam starszy model Venuma - jakość rewelka, nic się z tym nie dzieje, a trenuję w tym ze 3-4 lata. BB nie wiem, znając jakość innych ich produktów, powinno być dobrze. Z osób, które znam i miały Manto, nikt nie był [...]

DZIEŃ 97 DIETA Dzisiejsza dietka mega mi podeszła, muszę częściej wrzucać orzechy do sałatek :-) Na kolacje wleciało: Chleb żytni 75g Masło 10g Twaróg 86g Makrela wędzona 40g W sumie 452kcal, 30g białka, 40g węgli i 20g tłuszczu. Wszystko zgodnie z bilansem :-D TRENING 1. Fronty (ucze się tego ćwiczenia dopiero) 40kg- 10, 50kg- 10, 60kg-8, 70kg, [...]